学生怎样应对考试焦虑

来源：未知作者：admin发布时间：2013-10-25 10:33浏览量： 次

 

     六月，是考试月。高考、中考、小学毕业检测都在每年的六月进行。对全体学生来说：六月，是黑色的一个月；对广大家长来说：六月，是揪心的一个月；对所有老师来说：六月，是充满希望一个月。
     考试焦虑是当前中小学生中存在的较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有10％—15％的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。
     考试焦虑主要与下列因素有关：一是把考试看得过重，认为考试成绩不好，影响威信，脸上无光；二是对考试结果期望太高，提心吊胆，害怕失败，特别是经历过重大考试失败者容易发生焦虑；三是与本人的神经类型有关，这种神经类型有一定的遗传因素。四是外部压力大。在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。
      考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在焦虑情绪，到考试之前则表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。
　 因此，我们首先应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。就情绪不同而言，平时不容易激动，情绪比较稳定的人学习效率比焦虑高者要好。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习的效率，而焦虑程度高的人学习效率在有压力时反而会降低。
　　但是实际上，这里的适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，往往人们都是以自己一些主观的感受为标准的。所以，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。首先承认自己确实存在有某种程度的焦虑，同时也应清楚，焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种反应，因此衡量它适不适度的标准取决于自己的认识。我们可以发挥它积极方面的作用，抑制它消极方面的作用。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”
要克服考试焦虑应做到以下几点：
　　首先，端正对考试的认识。让学生明白考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。因此要从学习意义上来认识考试。考试仅是对考生学习情况的检验，也是总结检查个人学习情况的机会，考试结果不能代表一切，不必看得过重；再从发展变化的角度来看待考试成绩，每个人的考试成绩同其他事物一样，都不是绝对的，都是在发展变化的，一次考试成绩不好，不等于以后就考不好；再次要从检验自己真实水平的角度客观地认识考试，考得好有利于总结学习经验，考不好也有助于查找学习差距；还要以平常心来对待考试，平时注意养成把作业当作考试的习惯，考试时就会放松心情，把考试当作作业来完成。这样，就可以减轻考试压力，放松紧张情绪。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。
　　其次，培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的才能与知识,相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过考试这一关。
　　再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

                                                                                                                                                     （永昌小学  何玉龙）

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